发布日期：2026-04-23 01:09    点击次数：133

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前几天发了一篇用木棍庄重脊柱的著述（每天坚抓这套“脊柱操”，肩颈纵容了，腰背酸痛少了，背不驼了，肩型也越来越颜面！），不少伯仲把棍子安排上了。

其实木棍是一个相等实用的居家测验器用。今天再共享６个行为，米兰体育一根棍子练髋和背。

前３个行为是拉伸背部，缓解腰背酸紧、身形塌陷。后３个行为是翻开髋部，改善胯紧、腿千里、下盘发僵。

每个行为10-15次，作念3组，提议每周庄重4～6次。

木棍仅仅援救器用，着实发力和减弱的是髋部、背部和肩胛的协作配合。泛泛久坐多、解析少、腰背发紧的伯仲，提议直采用藏。

行为 1：

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行为 2：

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行为 3：

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行为 4：

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行为 5：

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行为 6：

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